Dodaci prehrani za fitness

Dodaci prehrani mogu brzo, povoljno i učinkovito pružiti tijelu različite hranjive tvari, potičući rast i oporavak mišića. Međutim, za početnike u bodybuildingu, ne preporučuje se korištenje dodatnih dodataka prehrani u ranoj fazi. Ovdje su predstavljena samo tri osnovna tipa.
1. Energetski dodatak
Predstavnik ove vrste dodataka prehrani su razni sportski napitci, čija su glavna komponenta ugljikohidrati, koji nakon upotrebe mogu brzo nadopuniti energiju. Dodavanje dovoljne količine šećera može spriječiti i smanjiti razgradnju mišićnih proteina tijekom treninga i uvelike poboljšati atletske sposobnosti i rad mišića.
2. Proteinski dodaci
Protein sirutke ima najbržu stopu apsorpcije i najveću stopu apsorpcije. To je najbolji proteinski dodatak nakon treninga i može brzo napuniti mišićne stanice. Protein soje je potpuni protein u biljnim proteinima. Iako je njegov omjer apsorpcije i iskorištenja niži od proteina sirutke, vrlo je koristan za bodybuilderice.
3. Kreatin
Kreatin može povećati nemasnu težinu, eksplozivnu snagu i izdržljivost mišića kod bodybuildera. Istodobno, kreatin dovodi vodu u mišiće, povećavajući volumen mišićnih stanica i olakšavajući apsorpciju aminokiselina u mišićnim stanicama. "Kada se kreatin i šećer koriste zajedno, povećanje nemasne težine i snage je izraženije, tako da je za početnike uzimanje vrhunskog kreatina s odgovarajućim šećerom učinkovitije od uzimanja samog kreatina."